rozpietki progresja

Cześć Wszystkim. Robie danym planem już kawał czasu,, jakies 5 miesięcy.. Wydaje mi się że to czas na zmiany. Po wykupionej diecie redukcyjnej gdzie miałem inny plan zacząłem masować również zakupując dietę na masę. Dieta była zakupowana u Robert Jabłonowskiego (Czarny Furiat) Ostatnio jesst o nim głośno... Niestety on tego planu treningowego nie [...]

Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]

cwicze 3 lata w tym prawie 1,5 roku tak z powaznym planem . Oprucz tego trenuje sw. Mam do dyspozycji własną siłownie domowa na niej wolne ciezary ławeczka z katami , stojaki , modlitewnik , sztanga długa sztanga krótka , sztangielki ciężaru do 170kg widelec , drążek mój plan treningowy który przetestowałem i dobrze na mnie działa podam niżej . [...]

Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Siema, od 2 tyg lece nowym planem i głównie tu chodzi mi o klatke cwicze tak: 1)Wycisk na płaskiej 4 serie 2)Rozpiętki na skośnej 3 serie 3)Buterfly 3 serie cwicze ja raz w tygodniu nie sadzicie że mało cwiczeń na nią robie? myslałem zeby od poniedziału lecieć tak: 1)Wycisk na płaskie 4 serie/progresja/ 2)Przenoszenie sztangielki 3 serie/stały [...]

Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]

Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 6 tygodni ACT, Ogólnie kilka podejść do siłowni (nie dłużej niż 3 miesiące każde), Od dwóch lat regularne brzuszki, pompki, biceps (hantle) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, 120kg obciążenia, [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

[...] 3x10 dzien 4 klatka hantle skos 4x10 (chce w ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z pomoca, w negatywnej samemu) maszyna plasko 3x10 hantle plasko 3x10 rozpietki hantle 3x15 brzuch mam obcykany. Pytanie zasadnicze: jakie zakresy powtorzen proponujecie po 2 miesiacach cwiczenia wytrzymalosciowego (seria to 15 powtorzen + 10 [...]

Witam ... jest tu nowy i chcialem sie przedstawic ... jestem Lukasz i pochodze z Tczewa ;] Od lipca postanowilem wrocic na silownie ... dla wygladu, kondycji oraz lepszego samopoczucia ... ;] Zdaje sobie tez sprawe ze w lato nie powinno sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem [...]

Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]

[...] rozpiski wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 wyciskanie sztanki skos ujemny 12/10/8 moze być tak rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki [...]

Tak jak w tymże temacie, chciałbym aby ktoś w miarę swoich możliwości pomógł mi w dobraniu planu. Mam 16 lat. Trenuję od października tego roku, a praktycznie o połowy grudnia, bo dopiero wtedy zaczałem ćwicyzć wedle jakiegoś rozmyślanego planu i z dietą. Ćwicze na 'piwnicznej siłowni' jednak dobrze wyposażonej, mam ławeczkę z mozliwością [...]

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

cel masa wiek 15lat wzrost 173 waga 65 MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz [...]

KLATA: (17 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 5. KRZYŻOWANIE LINEK [...]